wyciskanie hantli

[...] klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 WYWAL -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) WYWAL *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 4S -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 4S -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 WYWAL -uginania ręki 3x10 WYWAL *Łydki DAJ TAM GDZIE UDA -łydki [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

sienkos cel masa - ladnie wyrzezbiona- ZASTOSUJEMY TU REGRESJE BO PASUJE ONA JAK ULAŁ DO TEGO CELU. Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2, wyciskanie na skosnej 4 serie - 6/8 /10/15 3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly -12 Triceps. 2. wyciskanie francuskie lezac 5 serii - [...]

Matys 16 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. daj hantle - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. wywal -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

[...] max 30 sec. Cały trening zajął mi pewnie koło 30 minut. 1) Przysiad przedni: 3x10 2) podciąganie na drążku (różne chwyty): 6x6 3) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x15 5) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 3x15 6) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3x15 7) wyciskanie hantli na [...]

[...] robie trica z klata, a bica w ogole nie robie ostatnio brzuch 2 razy w tyg, raz z obciazeniem po 10-20 powt, a raz bez, na jak najwieksza ilosc powtorzen na klate: 1.wyciskanie hantli skos 2.wyciskanie hantli lekki skos / skos w dol sztanga 3.wyciskanie hantli plaska / przenoszenie hantla na plecy: 1. podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] skos góra -leżąc na tylne--5x6xc/s 8.Wyciskanie hantli siedząc--5x6xc/s 9.Podciąganie wzdłuż tułowia ---5x6xc/r+ a.górny wyciąg --odwodzenie na tylne--5x6xc/r 10,Klęcząc wyciskanie z przed głowy ----5x6xc/s 11.Unoszenie ramion z hantlami przed siebie ---5x6xc/s 12,Górny wyciąg.prostowanie ramion do dołu --5x6xc/r 13.Stojąc prostowanie ramion [...]

[...] + triceps Rozgrzewka --kubany + takie bardziej inne -}:-( :-D .1a..Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 12--8 + dropset x6/6/6/+ + b.maszyna na tylne --4 x 12-8 2.siedząc wyciskanie za głowy smith ---5 x 12-8 + dropset 6/6/6/6/20 3.a.Unoszenie hantli --bok --3 x10 + + b.unoszenie hantli do przodu podchwyt ze skrętem --3 x 10 4.a.dolny wyciąg [...]

niedziela -- trochę hantle i sztanga ,:-) ,tak wydawało mi się przed rozruchem :-D ,gdy zakończyłem to myślę że chyba za dużo tego:-? Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 6 x 8 + 6 x 5 x 52,5kg Wyciskanie płaska SMITH 6 x 115kg Wyciskanie hantli ława duży plus 5 x 42,5kg Unoszenie hantli bok + naprzemienne unoszenie [...]

[...] ,Ajazy co ty na to :-? unoszenie hantli bok + prostowanie nóg w siedzeniu + unoszenie hantla przed siebie oburącz 3 x 16 x 11,5kg + 6 x 20 x 16,5kg + 3 x 16 x 11,5kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc 2-jki uginanie 4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg Wyciskanie za karku suwnica SMITH 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg--ćwiczenie latami [...]

[...] ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg / 3 x 20 x 20kg + 2 x 10 x 55kg 1 x 10 x 57,5kg wyciskanie naprzemienne hantli siedząc + leżąc [...]

[...] tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za głowy siedząc SMITH + wyprosty nóg " 4-ki " 5 x 8 x 60kg + 3 x 20 x 21,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg leżąc " 2-ki " 5 x 8 x 25kg + [...]

[...] po nocnym dyżurze ,kawa i marsz na siłkę unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 4 x 16 x 15kg + 4 x 20 x 20kg + 4 x 16 x 15kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + prostowanie nóg 5 x 10 x 25kg + 4 x 20 x 20kg wyciskanie siedząc za głowy SMITH + stojąc uginanie jednonóż na " 2-jki " 5 x 10 x [...]

[...] nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 23,75kg + 3 x 16 x 16,5kg Wyciskanie siedząc za głowy SMITH + prostowanie nóg siedząc 5 x 10 x 62,5kg +4 x 20 x 23,75kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg stojąc do tyłu "2"ki -- 4 x 6 x 30kg + prawa 4 x 16 x 18,75kg + lewa 4 x 16 x 13,75kg Wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Szybka wypiska z dziś i lecę do spania bo tak wypruty z sił nie byłem już dawno. Od godziny 7 do ~21 poza domem z racji tego, że nagła fucha wpadła w robocie no a jak wiadomo.... Jak nie ma komu to chętny Lasic zawsze się zgodzi :-) Tak już mam :-> Po pracy trening dziś w dużo późniejszych godzinach niż zawsze co w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zaległa wypiska z wczoraj i dziś. Co tu dużo mówić jest co robić poranne pobudki żeby pokręcić cardio i późne powroty do domu dają się we znaki z brakiem czasu. Rano wstanę zrobię cardio i po 7 do pracy wieczorem wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile [...]

[...] hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Skłony tułowia na [...]